การCoach Sila ได้ขอเข้ามากันเยอะมากเลยเกี่ยวกับการทำWarm Up ก่อนที่จะวิ่งหรือแม้กระทั่งจะใช้เป็นการ Warm Upก่อนที่จะออกกำลังกายได้ทุกรูปแบบเลย
โดยการ Warm Upมันจะช่วยอะไรได้บ้างหลักๆเลยช่วยให้Performanceได้การวิ่งของคุณดีขึ้นหรือว่าในการออกกำลังกายในรูปแบบอื่นดีขึ้นมากๆและยังช่วยลดอาการบากเจ็บหลังออกกำลังกายอีกด้วย
ซึ่งวันนี้เราก็จะนำเอาท่าออกกำลังกายมาบอกต่อกันใช้เวลาออกกำลังกายท่าละประมาณ30นาทีนั่นทั้งหมดก็จะใช้เวลาแค่เพียง3นาทีเท่านั้นเองเห็นหรือไม่ว่าเป็น3นาทีที่คุ้มค่าง่ายและมีประสิทธิภาพมากๆ
สำหรับท่าแรกมีชื่อเรียกว่า Knee Hug หรือว่าท่ากอดเข่าโดยการทำแบบกอดเข่าให้ยกขาขึ้นมาให้ดึงเข้าหาลำตัวและให้ทำสลับข้างกันเป็นการยืดGlutesเป็นบริเวณกล้ามเนื้อก้นแล้วก็Hamstringsจะทำให้การวิ่งของคุณไหลดีมากขึ้นทำสลับกันไปเลยทำประมาณ30วินาที
นอกจากนี้ถ้าคุณมีความรู้สึกว่าคุณอยากจะยืดมากหน่อยสำหรับGlutesและHamstringsคุณสามารถทำได้ถึง1-2นาทีก็ได้
สำหรับท่าที่สองเรียกว่า Quad Stretch ก็คือกล้ามเนื้อด้านหน้าขวาในท่า Quad Stretchนี้ให้คุณจับบริเวณเลยข้อเท้ามาหน่อยบริเวณปลายหน้าแข้งแล้วก็ดึงเข้าหาลำตัวทำสลับกันคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ากำลังถูกยืดอยู่แต่มีเคล็ดลับถ้าคุณอยากจะยืดกล้ามเนื้อเท้าด้วยควรให้คุณจับที่บริเวณปลายเท้าแล้วดันเข้าหาลำตัวของเราจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าและบริเวณเท้าด้วย
นอกจากนี้ท่าที่สามเรียกว่าLeg Pull ง่ายๆมากเป็นการยกขาขึ้นมาในแนวขวางถ้าคุณจับข้อเท้าเพียงที่เดียวอาจจะเจ็บข้อเท้าได้เราแนะนำให้จับทั้งสองส่วนก็คือบริเวณหัวเข่าและบริเวณส่วนของข้อเท้าให้ดึงขึ้นมาตรงๆเลยแล้วให้เปลี่ยนข้างทำสลับกันตรงนี้เป็นการยืดที่ดีมากเลย
เนื่องจากน้ในท่าที่สี่เรียกว่าLeg Sweeps หรือว่าท่ากวาดบ้านนั่นเองเราสามารถหาผนังหรือว่าแท่นอะไรก็ได้เกาะเอาไว้แล้วเราก็ทำท่าเตะขาธรรมดานี่เองเราขอแนะนำให้มีจังหวะที่พอดีกันท่านี้ไม่เป็นเพียงสำหรับวอมอัพก่อนที่จะวิ่งออกกำลังกายแต่
สำหรับคนที่ทำงานออฟฟิศมีความรู้สึกว่ามันตึงขาเหลือเกินคุณก็สามารถที่จะลุกขึ้นมาทำท่านี้ในระหว่างวันได้เตะขาไปข้างหน้าให้สุดไปข้างหลังให้สุดเป็นท่าที่ทำได้ง่ายมทากและเป็นท่าที่มีประสิทธิภาพมากเลยในการยืดเส้นที่เป็นปัญหาของคนที่เส้นติดหรือว่าเส้นของเรานั้นมันตึงจนเกินไปท่านี้สามารถแก้ได้ดีเลยแหละ
สนับสนุนโดย รวมเว็บหวยออนไลน์